Musim panas akhirnya tiba! Ini saat yang tepat untuk menikmati semua aktivitas favorit Anda di luar, termasuk olahraga harian Anda. Tetapi menghabiskan waktu di luar ruangan juga memiliki risiko dan kekhawatiran. Ikuti tips berikut untuk mengatasi panas, tetap aman, dan mendapatkan hasil terbaik:
- Hidrasi, hidrasi, hidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk menghindari penyakit seperti sengatan panas atau kelelahan.
- Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, sebaiknya di pagi atau sore hari. Suhu biasanya lebih dingin selama waktu tersebut.
- Oleskan tabir surya untuk melindungi kulit Anda. American Academy of Dermatology menyarankan penggunaan tabir surya dengan SPF minimal 30. Formula bebas minyak tidak mengganggu kemampuan tubuh untuk mendingin. Formula tahan keringat ringan dan membantu mencegah iritasi mata.
- Hindari suhu ekstrim dan dinginkan diri Anda secara bertahap. Jangan langsung beralih dari panas luar ruangan ke ruangan ber-AC yang dingin.
- Kenakan pakaian yang sesuai untuk menjauhkan kelembaban dan memungkinkan pergerakan udara. “Pakaian wicking” dibuat khusus untuk menarik kelembapan dari kulit melalui desain poliester. Kain ini memungkinkan Anda menjadi lebih dingin dan kering dalam waktu yang lebih singkat.
- Tanyakan kepada dokter atau ahli kesehatan sebelum Anda langsung berolahraga di luar ruangan. Anda mungkin tidak menyadari jika Anda sudah sensitif terhadap panas atau jika obat Anda dapat memengaruhi seberapa baik tubuh Anda dapat mendinginkan dirinya sendiri.
- Dengarkan tubuh Anda dan gunakan penilaian terbaik Anda. Meskipun berolahraga dalam cuaca panas umumnya aman bagi kebanyakan orang, gejala yang tidak biasa dapat muncul. Jika Anda mulai merasa lucu atau tidak nyaman, perlambat atau hentikan latihan Anda. Berolahraga di cuaca yang sangat panas bukanlah waktu terbaik bagi Anda untuk memaksakan diri.
Aplikasi Smartphone Teratas untuk Pejalan Kaki
Tahukah Anda bahwa smartphone sebenarnya dapat membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat? Aplikasi seluler tampaknya menjadi tren baru untuk olahraga populer seperti berlari dan berjalan kaki. Apakah Anda memiliki Android atau iPhone, ada aplikasi yang tersedia untuk meningkatkan motivasi Anda berolahraga, selain melacak kemajuan Anda. Berikut daftar aplikasi jalan kaki terbaik untuk membantu Anda tetap sehat dan bugar:
MapMyWalk
Aplikasi yang mudah digunakan yang mencatat detail latihan Anda seperti kecepatan, kalori yang terbakar, dan rute perjalanan. MapMyWalk juga menyimpan dan mengunggah semua detail Anda, yang memungkinkan Anda untuk melihat dan menautkan data dengan perangkat dan aplikasi seluler lain. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, tingkatkan ke versi MapMyWalk+ untuk mendapatkan keuntungan seperti analisis detak jantung, pelatihan pribadi, dan pelacakan langsung langkah Anda.
Virtual Walk
Ini adalah aplikasi hebat yang dapat membantu menambahkan bumbu ke jalan-jalan di dalam atau luar ruangan sehari-hari Anda. Jarak perjalanan Anda diplot pada jalan virtual melalui rute yang indah dan bersejarah, menggunakan pos pemeriksaan seperti Appalachian Trail dan Monumen Washington. Ada banyak jalan untuk dipilih dan setiap rute memiliki sesuatu yang baru untuk ditawarkan. Anda juga dapat bersaing dengan teman-teman Anda atau mendapatkan motivasi bersama saat Anda berkeliling dunia!
Walkmeter oleh Abvio
Walkmeter adalah aplikasi motivasi hebat yang memposting detail dari perjalanan Anda ke Facebook, Twitter, dan favorit media sosial lainnya. Fitur suara yang keren juga disertakan untuk mendengar balasan posting latihan Anda dari teman-teman Anda. Aplikasi ini juga menyediakan dataran pelatihan penuh untuk membantu Anda berjalan maraton 5k, 10k, setengah atau penuh.
Charity Miles
Jika Anda suka mendukung orang lain dan membuat perbedaan nyata di dunia, aplikasi ini cocok untuk Anda. Pilih saja amal dan lihat miles Anda berubah menjadi uang! Anda dapat melihat durasi olahraga, jarak tempuh, dan rute jalan kaki Anda di Google Earth. Aplikasi ini telah mendapatkan lebih dari 1,7 juta untuk amal. Setiap “langkah” yang Anda ambil membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik!
Endomondo
Juga dikenal sebagai “Pelatih Pribadi di Saku Anda”, Endomondo membantu Anda menetapkan tujuan, terhubung dengan teman, dan menautkan ke Fitbit. Itu juga menautkan ke situs webnya, untuk mengakses log pelatihan lengkap Anda dan menganalisis kemajuan kebugaran Anda. Endomondo juga menyediakan versi yang ditingkatkan yang menampilkan penghitung langkah, pelatihan interval, dan grafik visual.
